Über die Ernährung hinaus hat auch der tägliche Lebensstil einen erheblichen Einfluss auf das Gleichgewicht des Mikrobioms. Ausreichender und regelmäßiger Schlaf hilft dem Körper, sich zu erholen und Hormone zu regulieren, wodurch das Wachstum nützlicher Mikroben unterstützt wird. Anhaltender Stress ist eine der Ursachen für Störungen des Mikrobioms. Daher ist es wichtig, durch Meditation, Yoga oder Freizeitaktivitäten einen entspannten Geisteszustand aufrechtzuerhalten.
Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern regt auch die Aktivität der Mikroorganismen im Darm an. Menschen, die sich regelmäßig leicht körperlich betätigen, z. B. durch Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren, haben oft ein vielfältigeres und gesünderes Mikrobiom. Darüber hinaus hilft der Verzicht auf unnötige Antibiotika, schwerwiegende mikrobielle Ungleichgewichte zu vermeiden.
Ein weiterer Faktor ist Lebensmittelhygiene und ein sauberes, aber nicht zu steriles Wohnumfeld. Mäßiger Kontakt zur Natur hilft dem Immunsystem und dem Mikrobiom, sich an die natürliche Bakterienflora anzupassen. Dies stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte und trägt zum Erhalt des biologischen Gleichgewichts bei.
Letztendlich bildet die Kombination aus gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Stressabbau die Grundlage für ein gesundes Mikrobiom. Wer diese Gewohnheiten beibehält, bleibt gesünder, verdaut besser und wird seltener krank. Ein ausgeglichenes Mikrobiom ist der Schlüssel zu dauerhafter Gesundheit und Vitalität.